English version follows:

 

Enfilez vos chaussures et rejoignez-nous ! 🏃‍♀️🚶‍♂️ Inscrivez-vous dès maintenant à notre clinique de marche/course de 10 semaines !

 

Préparez-vous à bouger, vous déhancher et atteindre vos objectifs de forme physique avec le Comité de Leadership Féminin de P&WC ! Nous sommes ravis d'annoncer notre 2ème clinique annuelle GRATUITE de marche/course, et nous voulons que VOUS en fassiez partie !

 

De quoi s'agit-il ? C'est un programme d'entraînement fantastique de 10 semaines conçu pour TOUT LE MONDE, quel que soit l'âge ou les capacités. Que vous soyez un coureur expérimenté, un marcheur occasionnel, ou que vous débutiez votre parcours de remise en forme, nous avons une place pour vous !

 

Quand et où?

 • Date de début: 1er septembre 2024
• Événement de clôture : 9 novembre 2024
• Sessions virtuelles : Les lundis à 18h00 (30 minutes)
• Marches/courses en personne : Hebdomadaires à divers endroits

 

Le Grand Final : Votre travail acharné culminera lors d'une course amusante et excitante de 5 km (3,10 miles) qui se tiendra sur le site de l'usine 1 de P&WC lors de la première semaine de novembre. Restez à l'écoute pour plus de détails !

 

Pourquoi participer ?

• Améliorez votre forme physique tout en vous amusant
• Faites de nouvelles rencontres avec des amis et des collègues
• Atteignez vos objectifs personnels de remise en forme
• Participez à une communauté encourageante et motivante

 

Plans d'entraînement pour tous les niveaux :

 

Leaders : Aidez à guider les sessions virtuelles ou en personne et soutenez l'événement de 5 km (3,10 miles).

Groupe de marcheurs : Entraînez-vous à marcher 5 km (3,10 miles) en utilisant des intervalles lents-rapides alternés, en augmentant progressivement votre rythme et votre durée.

Groupe de coureurs débutants A : Commencez de zéro et entraînez-vous à courir/marcher 5 km (3,10 miles).

Groupe de coureurs débutants B : Vous courez déjà jusqu'à 3 minutes ? Progressez jusqu'à 5 km (3,10 miles) !

Coureur intermédiaire : Courez régulièrement 5 km (3,10 miles) avec de brèves pauses de marche.

Coureur avancé : Augmentez votre vitesse et votre distance, en visant des courses plus longues et des rythmes plus rapides.

Comment participer : Inscrivez-vous au groupe qui correspond à vos capacités actuelles et à vos objectifs. Chaque groupe disposera d'un plan d'entraînement personnalisé pour vous aider à réussir.

 

Des questions ? N'hésitez pas à contacter la Directrice de la Clinique, Laura Babbitt, à Laura.Babbitt@pwc.ca.

Prêt à faire le premier pas ? Inscrivez-vous dès aujourd'hui !

Faisons de cette expérience un moment inoubliable ensemble ! Enfilez vos chaussures, apportez votre enthousiasme, et lançons-nous (en courant ou en marchant) ! 🚀

Cordialement,
Le Comité de Leadership Féminin de P&WC

 

---------English version---------

 

Lace Up and Join the Fun! 🏃‍♀️🚶‍♂️ Register Now for Our 10-Week Walk/Run Clinic!

Get ready to move, groove, and achieve your fitness goals with the Women's Leadership Committee of P&WC! We are thrilled to announce our 2nd annual FREE Walk/Run Clinic, and we want YOU to be a part of it!

 

What is it? This is a fantastic 10-week training program designed for EVERYONE of all ages and abilities. Whether you're a seasoned runner, a casual walker, or just starting your fitness journey, we've got a spot for you!

 

When and Where?

Start Date: September 1, 2024
Graduation Event: November 9, 2024
Virtual Sessions: Mondays at 6:00 PM (30 minutes)
In-Person Walk/Runs: Weekly at various locations
The Grand Finale: Your hard work will culminate in a fun and exciting 5km (3.10 miles) race held at P&WC's Plant 1 facility during the first week of November. Stay tuned for more details!

 

Why Join?

- Get fit and have fun
- Meet new friends and colleagues
- Achieve personal fitness goals
- Participate in a supportive and motivating community

 

Training Plans for All Levels:

Leaders: Help guide virtual or in-person sessions and support the 5km (3.10 miles) event. 

Walker Group: Train to walk 5km (3.10 miles) using alternating slow-fast intervals, increasing your pace and duration over time.

Beginning Runner Group A: Start from scratch and train to run/walk 5km (3.10 miles).

Beginning Runner Group B: Currently running up to 3 minutes? Build up to 5km (3.10 miles).

Intermediate Runner: Run consistently for 5km (3.10 miles) with brief walk breaks.

Advanced Runner: Increase your speed and distance, aiming for longer runs and faster paces.

How to Join: Sign up for the group that matches your current ability and goals. Each group will have a tailored training plan to help you succeed.

Got Questions? Feel free to reach out to the Clinic Director, Laura Babbitt, at Laura.Babbitt@pwc.ca.

 

Ready to take the first step? Register today!

 

Let's make this an unforgettable experience together! Lace up those shoes, bring your enthusiasm, and let's hit the ground running (or walking)! 🚀

 

Best regards,

The Women's Leadership Committee of P&WC